Como el dice, "Cuanto mas comes, mas pierdes".

Cuando estas en el Plan de alimentacion 3-2, hay algunas cosas que debes tener en cuenta. En primer lugar, no se trata de cuanto comes ... sino en lo que comes. Ademas, no es CUANDO lo comes ... es LO que comes. Siempre se trata de LO que comes. Para las personas que se han estado limitando a las dietas durante anos, el concepto de comer mas para perder peso y estar saludables es dificil de comprender. Pero una vez que te acostumbres, cuidado. Los kilos empiezan a bajar.

Por que se llama 3-2?

Porque hay 3 cosas que puedes comer y 2 cosas que puedes beber.

En el lado de la comida, te abasteceras de:

• Proteina de fuente magra. Eso es CARNE fresca, CARNE real, no carne procesada, seca o reconfigurada. Y por carne, Mack significa pescado, ternera, cerdo, aves y cordero que puedes hornear, asar, asar a la parrilla, asar a la parrilla o al vapor.

• Vegetales verdes. Si no es verde, como en las espinacas, el brocoli, los esparragos, etc., no lo comas.

• Fruta fresca. Manzanas, platanos, peras. Acostumbrate a ellos, porque son tus nuevos mejores amigos.

Cuando se trata de las dos cosas que puedes beber, hay:

• Agua limpia y fresca. No es agua carbonatada o aromatizada, simplemente agua pura.

• Jugo de fruta fresca y real. No bebidas de jugo, Gatorade o jugos procesados. Lo real.

Esto se considera el PLAN ESTRICTO DE COMIDA 3-2. El "Mack Shake" es el desayuno y representa el 80% de la fruta del día. Por lo tanto, cualquier jugo o fruta adicional que comas durante el dia, debe ser igual al 20% final. El estricto 3-2 es para personas de 20 libras/ 10 kg o mas de sobrepeso o que han tenido de 5 a 20 libras (3 kg a 10kg) de sobrepeso durante mas de 3 anos.

"Mack Shake"

Un porcion lleva:

• 1 platano

• 16 oz /475 ml de jugo de naranja natural o entre 3 y 4 naranjas

• 1/2 manzana roja*

• 1/2 pera*

*Si la manza o la pera son pequenas entonces usar toda la pieza. Corta el platano, la manzana y la pera en rodajas pequenas. Haz pure con todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave. Revuelva, luego puedes vertir hielo si quieres.

Despues de alcanzar mi peso objetivo, que sigue?

Una vez que hayas alcanzado tu objetivo en el estricto plan de 3-2, pasaras a la PLATAFORMA 3-2. La plataforma 3-2 es para quienes no tienen sobrepeso, pero pueden tener "exceso de grasa". Es para aquellos que han alcanzado sus objetivos de peso y grasa corporal con un estricto 3-2.

La PLATAFORMA 3-2 es:

El estricto plan de alimentacion 3-2 y ademas puede tener:

• 1 porcion de papa (con piel)

• y / o arroz a la semana,

• verduras de cualquier color,

• hongos,

• 1 porcion de postre por semana

• y una bebida alcoholica al día (sin acumulacion, 1 solo al dia).

Para determinar si tiene "exceso de grasa", consulte los siguientes rangos para obtener niveles saludables de grasa corporal.

MUJERES HOMBRES

Menores 30 anos: 14% -20% Grasa corporal

Menores 30 anos: 17% -24% Grasa corporal

Mayores 30 anos: 17% -23% Grasa corporal

Mayores 30 anos: 20% -27%.

Grasa corporal Fuente: Tanita Corporation of America, Inc, Arlington Heights, Ill 60005

Bienvenido al mundo saludable de la alimentacion 3-2. Concentrate en lo que PUEDES comer y no en lo que NO PUEDES. Explora. Prueba nuevas combinaciones.

Visita el segmento de recetas de Mack Newton para obtener algunas ideas https://www.macknewton.com/3-2-meal-plan/recipes/

¡¡¡No te rindas !!! Un estilo de vida saludable esta a su alcance. SMILE 4 Ever!!!

Claudia Chavez

Mack Newton www.macknewton.com